점심: 김치볶음밥
저녁: 요거트 300g, 바나나 1개, 닭가슴살 100g
음료 섭취: 물 2잔, 우유 1잔, 블랙커피 1잔
운동: 스트레칭 15분, 스쿼트 25kg 20분, 레그 익스텍션 15분, 데드리프트 10분, 케틀벨 10분, 윗몸일으키기 5분, 실내 사이클 20분
소모 칼로리: 기초대사량 1000+운동량400
섭취 칼로리: 1000
목표 몸무게까지 5kg 남음.
체지방지수가 33퍼, 최소 5kg의 지방을 빼고 근육 6kg 늘려야 정상지수 나옴.
11자복근 만들려면 체지방 15퍼는 줄여야 가능.
그럼 지방을 7kg 빼야함.
...지방을 언제 7kg 빼나... 후우.
두유 시킴. 아침에 두유 먹어야지ㅠㅠ...
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