| 런닝머신 걷기 (5.5km/h, 40분) | 169kcal |
| 싸이클 실내자전거 (빠르게, 60분) | 540kcal |
| 덤벨프레스 (5세트, 60회) | 24kcal |
| 덤벨 플라이 (10세트, 120회) | 48kcal |
| 디클라인 푸쉬업 (5세트, 100회) | 36kcal |
| 덤벨 벤치 프레스 (5세트, 60회) | 18kcal |
| 바벨 바이셉 컬 (5세트, 100회) | 20kcal |
| 케이블 트라이셉스 푸쉬다운 (5세트, 150회) | 34kcal |
| 레그레이즈 (4세트, 80회) | 37kcal |
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