| 싸이클 실내자전거 (가볍게, 10분) | 50kcal |
| 바벨 스쿼트 (3세트, 90회) | 50kcal |
| 레그프레스 (4세트, 80회) | 56kcal |
| 라잉 레그 컬 (4세트, 60회) | 22kcal |
| 펙 덱 플라이 머신 (3세트, 60회) | 24kcal |
| 랫풀다운머신 (3세트, 60회) | 25kcal |
| 시티드로우 머신 (6세트, 120회) | 45kcal |
| 이너싸이 머신 (3세트, 60회) | 7kcal |
| 크런치 (2세트, 40회) | 12kcal |
| 레그레이즈 (2세트, 10회) | 4kcal |
| 니레그레이즈 (1세트, 20회) | 12kcal |
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