| 산책 걷기 (가볍게, 20분) | 42kcal |
| 레그 익스텐션 (1세트, 50회) | 23kcal |
| 런닝머신 걷기 (6.0km/h, 10분) | 28kcal |
| 런닝머신 달리기 (8.0㎞/h, 5분) | 45kcal |
| 랫풀다운머신 (2세트, 40회) | 16kcal |
| 스트레칭 (보통으로, 20분) | 80kcal |
| 이너싸이 머신 (2세트, 20회) | 2kcal |
| 체스트프레스 (1세트, 20회) | 7kcal |
| 밴드 암컬 (1세트, 50회) | 16kcal |
| 스미스머신 숄더프레스 (2세트, 20회) | 2kcal |
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