| 런닝머신 걷기 (6.0km/h, 20분) | 81kcal |
| 런닝머신 달리기 (9.0㎞/h, 10분) | 100kcal |
| 데드&로우 (5세트, 100회) | 20kcal |
| 랫풀다운머신 (5세트, 100회) | 42kcal |
| 케이블 프레스 다운 (5세트, 60회) | 24kcal |
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