| 타바타 운동 (윗몸일으키기, 21분) | 168kcal |
| 퀵 스쿼트 (보통으로, 1분) | 33kcal |
| 보통 걷기 (가볍게, 10분) | 21kcal |
| 팔벌려뛰기/PT체조(시간) (보통으로, 1분) | 7kcal |
| 하늘자전거 (보통으로, 10분) | 60kcal |
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