다이어트

Q.다이어트 식단

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안녕하세요
다이어트를 처음으로 맘먹고 해보자 해서 이제 시작을 하고있는데
원래 직업이 운동선수였는데 현역을 그민 두니까 3~4개월동안15키로가 우습게 찌더라구요..ㅜ
운동선수였어도 다이어트를 목적으로 운동과 식단을 짜보지않아서 하나도 모르겠어요 ㅠ

현재 몸무게는 79kg이고 이전에는 65 유지했었습니다.
운동량은 그냥 하루종일 운동을 했었구요!
지금 제가 너무 바빠서 운동은 못하고 식단으로 먼저 시작해보려고 하는데,
지금 먹는루틴이 6시반쯤 일어나서 활동하고
아침 9시~10시사이에 구운계란 두알 바나나 하나 abc주스
점심 2시~4시 사이에 서브웨이 샌드위치 빵은 위트로 구워서 로티세리 치킨으로 먹습니다
저녁은 중간에 먹을 시간이 없어서 못챙겨먹는데 그래도 편의점에서 씻어나온 방토 한컵, 구운계란 두알, 편의점 고구마 팩에 든거 먹거나 아침과 동일하게 먹고
10시쯤 퇴근 후 다이어트 도시락 250칼로리 내로 섭취하고있어요 ㅠ

친언니말이 다이어트하는데 너무 푸짐한거 아니냐고해서..ㅠㅠ 먹는걸 너무좋아하는데 이정도면 괜찮을까요..?
솔직히 더 줄이라고 해도 못할거같아여..ㅠㅠㅋㅋㅋㅋ

프로다이어터분들의 의견 부탁드립니다 ㅠㅠ

입문

해보자한번해보자
07.28 20:05
응원합니다.그...그...그리고...근육량 부..ㅂ부..부럽....
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다신

44살유지어터
07.21 20:30
운동이 직업이셨으니 체급 바꿀때 어떻게 했는지 다시 복기하시면 더 잘 아실테고, 근육량 대비 체지방률 보구 계획있게 커팅하면 되실 듯 한데요
체지방이 예전보다 붙어도 그간 운동했던 게 있어서 기초대사 크게 떨어져 있을 거 같지 않고요

성별•연령 상관없이 근대비를 먼저 시킬건지, 보디빌더 처럼 근육+체지방 같이 키워주다 막판에 체지방 커팅할지 이걸 먼저 결정하고 시작하셔야할 듯요
차피 근손실은 죽기보다 싫을테고 여성이면 근손실은 더 치명적일 테니까요
운동도 그전 님이 하던 가닥이 있으니 어지간한 중량은 재활수준 일 거라 충분히 먹어주는 게 맞습니다
초기감량 시기 즉 수분+근손실 조금 발생하는 시기에 어느정도 운동하기 버겁지 않을 만큼의 체력을 위해 근손실 조금은 각오하고 가겠다 하면 본인이 움직이기 불편하지 않을 만큼만 유산소로 날리시고, 선수때 처럼 먹으며 중량 올리시면 될것 같네요
차피 근육량 올라기기 시작하면 더 잘 먹어줘야 할테니까요
건강한 것 먹고 건강한 몸 만드세요💪🏻💪🏻
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입문

나는@@
07.21 20:49
진짜 어지간한 중량은 재활수준인거 너무 맞는말씀...ㅠㅠ 진짜 칼로리 태우려면 일반인보다 훨씬 더 많이 쓰고 열량태우는데까지 가려면 진짜 너무 빡세서 운동 안하고싶...ㅠㅠ
이런 제마음 다 들켜버렸네여 ㅠㅠㅋㅋㅋ
정성스런 답변 너무 감사드려요!!
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다신

44살유지어터
07.21 21:03
나는@@ 님이 선수생활 했던 이유는 근육이 남들보다 더 있었기 때문이고, 그 근육량 땜에 체지방이 없던 거예요.
다이어트도 결국 근육량 싸움이라 체지방 있던 자리에 근육을 얼마나 빨리 체워넣느냐가 다이어트 승패예요.
저나 님이나 같은 상황이라... 남 같지 않아서 더 그렇네요
몸이 어찌나 똑똑한지 이전에 붙어있던 근육자리는 기막히게 기억하고, '어! 이거 전엔 그냥 들었는데 너 좀 버겁다? 낯설게?' 싶다가도 며칠하면 귀신같이 "응 아니야 너 이거 보다 더 들 수 있잖아" 하고 바로 중량더 올리게 만드니까요
다만 선수때 처럼 100% 몸이 돌아오진 않을 수 있어요 또 그때같이 죽어라 하고 싶지 않을거구요
건강하게만 시작하세요 차피 감량은 지구력 싸움인데 님은 출발선이 이미 다르니 할 수 있을겁니다!!
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입문

나는@@
07.21 22:25
44살XS사이즈 따흑 ㅠㅠ 감사합니다..ㅠㅠ 진짜 너무 감동.. 운동선수했던게 갑자기 억울해지려고해요 ㅠㅠ ㅋㅋ
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다신

44살유지어터
07.22 17:58
나는@@ 무슨 큰일날 소리를~
다이어트가 힘든 이유는 뺄 체지방은 많은데 근육은 없어서 힘든 겁니다
아시잖아요, 이 둘은 절대 같이 못 갖구간다는거.
여성의 99.99%가 근육이 없어서 체지방은 가만 놔두고 수분+근육 날려서 빼고 요요왔다 다시 빼고 이거 무한 사이클 돌아요
선수생활 해서 근육량 어느 정도 있는게 축복입니다
선수때 처럼 벌크 안 되도 되니 재활수준 깔짝하기만 해도 금방 체지방 커팅될거예요
저중량으로 두달 하고 있는데 저도 되긴 되네요
저처럼 노화땜에 근감소증 오는 나이도 아닐거구, 불어난 기간도 오래된게 아니라서 금방됩니다.💪🏻💪🏻
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입문

나는@@
07.21 20:20
다이어트는 해본적이 없어서 운동이람모를까 식단은 전혀 감이 안잡히네요..ㅠ
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다신

44살유지어터
07.21 20:38
나는@@ 여성이라도 다이어트 제대로 성공하려면 결국 근육량 싸움이거든요.
식단은 닭•고•야 버리시고(차피 죽을 때 까지 이것만 먹고 살것 아니고, 이것만 먹고는 근육 안 붙는거 잘 아시잖아요) 근육키우는 것에 집중하는 식단 갖구가신 후 본인 예전 선수때 최고기량의 70% 올라왔다 생각되는 시점에서 식단을 한 번 바꿔주심이 나을 것 같아요
근육량이 만족스러우면 거기서 식사량 점진적으로 서서히 줄여서 체지방 날리시는 방법이 제일 좋겠어요
사실 저도 이 방법 쓰고 있구요
저두 간호장교 출신이라 어지간하면 근육잘 붙는데 나이가 나이인 지라 예전만 못 하지만, 길게 보면 이게 가장 안정적인 방법이라서요
힘 내세용💪🏻💪🏻
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