| 팔굽혀펴기 (세트) (1세트, 30회) | 9kcal |
| 버피테스트 (1세트, 20회) | 50kcal |
| 윗몸일으키기(세트) (1세트, 15회) | 11kcal |
| 샤워 (일반적으로 , 10분) | 25kcal |
| 줄넘기 (1세트, 1000회) | 80kcal |
| 플랭크 (보통으로, 30초) | 2kcal |
| 계단오르기 걷기 (가볍게, 10분) | 63kcal |
| 스쿼트 (1세트, 30회) | 7kcal |
| 보통 걷기 (가볍게, 60분) | 125kcal |
| 보통 걷기 (가볍게, 60분) | 125kcal |
| 팔벌펴 뛰기 (5세트, 50회) | 150kcal |
| 팔벌펴 뛰기 (5세트, 50회) | 150kcal |
| 보통 걷기 (가볍게, 60분) | 125kcal |
| 팔벌펴 뛰기 (5세트, 50회) | 150kcal |
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