다이어트

다신

44살유지어터
08.10 16:24
근육이 크는양 보다 몸 대사과정 처리할 양도 부족하면 골격근 내에 저장된 글리코겐을 분해해서 에너지원으로 사용하는 시스템으로 몸은 바뀌게 됩니다

해서 식사량은 제한하는게 아니고, 또한 탄수화물도 제한하면 안 되요
체성분 결과에 나온 하루 식사권장량은 참고치이고, 운동량은 적용되지 않은 수치예요
기초대사량이 1440이면 정상입니다. 1일 식사량 1880 은 *1880 정도 먹고 활동(운동은 포함 아닙니다)하면 정상적인
생명유지가 가능하니 참고하라*라는 수치예요.

내가 암것도 않고 살겠다 해도
1800을 먹든 2000을 먹던 아무 상관없으나,
우리가 빼려는 건 체지방이지 제지방은 아니거든요.
[한국인 1일 영양권장량] 기초대사량 정상범위인 여성 하루권장량이 2000kcal 먹으라고 하고 있는데, 생명유지에 필요한 최소량입니다

먹은 양이 중요한게 아니라 내가 사용할 활동대사량이 제일 중요합니다
내가 식사량을 결정할땐
1. 한국인 영양권장량 2000 먹고 운동한다
2. 기초대사량 참고한다
내 체성분결과에 나온 (기초대사량 1440+활동대사량)-500=1일 식사총량 이 됩니다.
기초대사량 기준으로 하겠다 하면 결국
수면시간 출퇴근(등교통학)시간 업무시간(학업시간) 운동시간 모두 각 각 계산해서 1일 식사량 구해야 하는 겁니다
또 운동 않고 쉬는날은 운동량이 빠지는 만큼 줄어들겠죠.

즉, 님이 운동까지 하셔야 하기 때문에 1일 식사총량은 *1880칼로리 보다 많아야 하고, 한국인 1일 권장량 기준 2000칼로리를 넘기지는 말아야 하나 근육량이 증가되고 골격근이 증가되면 될 수록 먹는 양도 늘어야 근분해가 되지 않습니다. 골격근 늘면 늘 수록 여성 1일영양권장량 2000도 부족할 수 있습니다.
(참고로 저는 운동하는 날은 남성들 만큼 먹어야 근분해 없이 운동할 수 있습니다)
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채택된 답변

공감 4

초보

CSG1234
08.10 23:16
44살유지어터 상세한 답변 정말 감사합니다!!!!
덕분에 많이 배우고 갑니다^^
먹는 것을 제한한다기보다 지금보다 더먹고 근력운동도 열심히 해야겠어요!!
감사해요~!!
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초보

CSG1234
08.10 23:25
44살유지어터 참고로 말씀드리자면..
키 173,체중 67키로, 체지방 17.5키로,
근육량은 46키로, 골격근량은 27.3키로, 제지방이 49.4키로입니다!
먹으면서 근력을 늘려볼게요!!
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다신

44살유지어터
08.10 23:58
CSG1234 체성분도 그닥 나쁘지 않은데,,
위에도 언급했지만 골격근량 땜에 체중이 많이 나가는 것 처럼 보일 뿐예요
BMI는 신경쓰실 필요없고(체지방,골격근량 배제시키고 오로지 키와 몸무게만 갖고 만든 수치라 버리셔도 됩니다), 근육량이 연령과 같은 신체조건 갖은 분들에 비해 많아서 그런거라서요.
체지방률은 17% 이하 떨어지면 생리주기 부터 꼬이기 시작할 텐데 역시 근육량이 어느 정도 받쳐주기 때문에 신경쓰실 필요없고,
식단도 타이트 할 필요없고 러프하게 갖고 가셔도 됩니당.
체중계 숫자보다 님은 한 두달에 한 번 주기적으로 체성분결과 골격근량과 근육량만 체크하시면 되겠어요.
근육량•골격근 지키기에 집중해서 운동하면 심으뜸&제이제이 저리가라 할 몸짱이 되어 있을 겁니당🏋🏻‍♀️💪🏻
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초보

CSG1234
08.11 00:08
44살유지어터 제가 현재의 제 몸상태를 몰라서 그냥 무작정 밥을 반 양으로 줄이고, 하루 40분정도 홈트를 하고 있었는데..
솔직히 이대로 먹는게 맞는지 너무 적어서 문제되는 건 아닌지 걱정했거든요..
자세하게 잘 알려주셔서 정말 감사합니다^^
알려주신대로 열심히! 해보겠습니당~!!
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