대체로 남녀상관없이 식단에서 문제가 99% 생깁니다 내가 초점을 어디에 둘 것이냐 부터 중심잡고 다시 전면 재조정 하심 해결됩니다
빼야할 체지방은 많고 근육량은 현저히 적을 경우 식단은 다이어트식으로 짜고,운동이나 이런건 근육량 증가를 위해 웨이트만 한다 - 경우가 90% 이상이니 이도저도 않게 되겠죠
"밥 3공기+닭가슴살3개 먹고 근비대될까요?" 라고 전에 어떤분 물어보셨는데 - 한국성인 남성 평균키 174,평균체중 67kg이 하루 먹을 총량은 2600칼로리예요. 다이어트 할땐 500차감해서 먹고 운동하니까 아무리 못해도 2100 먹어야 하는데 질문자 식단은 1200이니 될까요? 님은 남성이라시니 3세 남아라면 하루 1200도 부족할텐데요? - 라고 했던 적 있습니다. 바로 수긍하시더라고요
[한국인 1일 영양권장량] 성인 남성 2,500(10대 청소년 최대 2700까지) / 여성은 2000(10대 청소년 2100) 먹으라고 공시해놨어요. 이거 이하로 먹으면 각 종 질병은 물론 심하면 죽을 수도 있으니 내 건강을 위해서 참고하라고 공시해놨습니다. •남성 정상기초대사량 :1600 이상 •여성 정상기초대사량 :1300 이상
커팅전 체성분 결과갖고 기초대사가 위에 적어드린 정상범주 보다 떨어져 있음 기초대사량 부터 정상만들어 놓으시고 커팅해야하고요. 다행히 정상이면 역시 위에 적어드린 1일권장량 참고해서 단백질 체중당 1.8g 곱해서 나온 량 만큼 단백질 부터 세팅하고 나머지 탄단지 맞춰 식단 구성하면 됩니다.
(추가 질문 있으실 경우 재질문하셔도 됩니당. 어디까지나 님 스팩정보른 모른 체 두루뭉술하게 설명드릴 수 밖에 없으나 99% 이상이 식단문제거든요)
다신
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