내가 한번에 소화할 수 있는 끼니(용량)는 낮은칼로리로 구성하면 300중후반 ~ 높은칼로리 구성 600후반700초반
간식은 ~ 300중반쯤 2시간쯤 지나면 추가 더 먹을 수 있고 오전&오후 합하면 끼니 칼로리만큼 먹을 수 있음
즉 300중후반~600후반 x 3 = 약 1000 ~ 1900

물기X 종류↓ 짧은 시간(20분) 한번에 먹으면(종류를 많이 먹으면 저칼로리로 구성했을때) 300중후반 가깝게
물기O 종류↑ 오래 시간(60~90분) 나눠서 먹으면(종류를 적게 먹으면 고칼로리로 구성했을때) ~600후반 가깝게
(식사량 조절할 때 참고할 사항)

음 적정한데...?

그리고 섭취간에는 음식 종류에 따라 다르지만 2시간은 지나야 뭘 먹을 수 있음
(지방이 높으면 포만감 지속이 길고 당이 높으면 짧음 당연한거네ㅋㅋ 아무튼)

탄수 150g~200g 사이 적정했음
근육량을 높이려면 200~300g(더먹기는 내가 힘듬)
지방은 50~60g 먹어야 가슴살유지(빠짐 방지)

단백질은 허기짐을 방지하려면 최소 1.3배 이상
그 이하에서는 허기짐 발생
잘 먹으면 ~ 2배까지는 먹을 수 있지만 그 이상은 탄지를 챙겨야해서 힘듬 여러가지 방법으로 섭취칼로리를 높이면 가능

딱 붙는 의류 착용 시 소화력이 급격히 떨어짐
며칠 연속으로 많이 먹으면 아예 탈남
(적적적많 이런식으로 연속하지 않게)
운동을 빡시게 하면 괜찮음

속이 불편하고 힘들고 많이 먹으면 탈나고 때로는 못 먹는 음식들
우유(일반), 콩국수 - 아예 못 먹음 소화안됨 토함
과자, 아이스크림, 콩(두부,완두콩제외) - 소화 진짜진짜 안됨(불편)
밀가루, 청국장, 낫또 - 가스발생↑
고기, 질기거나 딱딱한 음식(생선포제외) - 물과 함께만 가능
두부, 곡물류(발아한건제외), 요거트, 계란, 만두 - 신물이나 약간불편감(참을만함)
매운 음식 - 연달아 먹으면 안됨

소화가 잘되고 편안하고 좋았던 음식들
신선한 모든 채소(콩류 제외-완두콩은가능), 뜨거운 물에 입수된 음식, 과일, 치즈, 생선, 버섯, 발아한 거(발아한 콩, 발아한 곡물 등등)


추후 추가할 수 있음. 지금 생각나는 거만 적음.

내가 한번에 소화할 수 있는 끼니(용량)는 낮은칼로리로 구성하면 300중후반 ~ 높은칼로리 구성 600후반700초반
간식은 ~ 300중반쯤 2시간쯤 지나면 추가 더 먹을 수 있고 오전&오후 합하면 끼니 칼로리만큼 먹을 수 있음
즉 300중후반~600후반 x 3 = 약 1000 ~ 1900

물기X 종류↓ 짧은 시간(20분) 한번에 먹으면(종류를 많이 먹으면 저칼로리로 구성했을때) 300중후반 가깝게
물기O 종류↑ 오래 시간(60~90분) 나눠서 먹으면(종류를 적게 먹으면 고칼로리로 구성했을때) ~600후반 가깝게
(식사량 조절할 때 참고할 사항)

음 적정한데...?

그리고 섭취간에는 음식 종류에 따라 다르지만 2시간은 지나야 뭘 먹을 수 있음
(지방이 높으면 포만감 지속이 길고 당이 높으면 짧음 당연한거네ㅋㅋ 아무튼)

탄수 150g~200g 사이 적정했음
근육량을 높이려면 200~300g(더먹기는 내가 힘듬)
지방은 50~60g 먹어야 가슴살유지(빠짐 방지)

단백질은 허기짐을 방지하려면 최소 1.3배 이상
그 이하에서는 허기짐 발생
잘 먹으면 ~ 2배까지는 먹을 수 있지만 그 이상은 탄지를 챙겨야해서 힘듬 여러가지 방법으로 섭취칼로리를 높이면 가능

딱 붙는 의류 착용 시 소화력이 급격히 떨어짐
며칠 연속으로 많이 먹으면 아예 탈남
(적적적많 이런식으로 연속하지 않게)
운동을 빡시게 하면 괜찮음

속이 불편하고 힘들고 많이 먹으면 탈나고 때로는 못 먹는 음식들
우유(일반), 콩국수 - 아예 못 먹음 소화안됨 토함
과자, 아이스크림, 콩(두부,완두콩제외) - 소화 진짜진짜 안됨(불편)
밀가루, 청국장, 낫또 - 가스발생↑
고기, 질기거나 딱딱한 음식(생선포제외) - 물과 함께만 가능
두부, 곡물류(발아한건제외), 요거트, 계란, 만두 - 신물이나 약간불편감(참을만함)
매운 음식 - 연달아 먹으면 안됨

소화가 잘되고 편안하고 좋았던 음식들
신선한 모든 채소(콩류 제외-완두콩은가능), 뜨거운 물에 입수된 음식, 과일, 치즈, 생선, 버섯, 발아한 거(발아한 콩, 발아한 곡물 등등)


추후 추가할 수 있음. 지금 생각나는 거만 적음.

공판장에 이제 슬슬 고구마가 보인다ㅋㅋ
새로 산 계란이랑 먹으니 개꿀맛

꺄~ 기버터가 왔다 기버터~><

산이 올라오는지 이물감에 칼칼한 느낌까지 목이 너무 안 좋다 숨쉬기도 불편하고..