| 경보 (5.5km) (인클라인 8, 55분) | 500kcal |
| 크런치 (3세트, 300회) | 90kcal |
| 사이드 크런치 (2세트, 100회) | 40kcal |
| 바벨 스쿼트 (5세트, 100회) | 56kcal |
| 바벨 데드리프트 (3세트, 60회) | 42kcal |
| 랫풀다운머신 (3세트, 60회) | 25kcal |
| 머신 어시스티드 풀업 (4세트, 50회) | 6kcal |
| 덤벨 벤트오버 로우 (2세트, 40회) | 4kcal |
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