| 보통 걷기 (가볍게, 25분) | 52kcal |
| 덤벨 런지 (4세트, 48회) | 23kcal |
| 스쿼트 (4세트, 48회) | 11kcal |
| 바벨 스쿼트 (4세트, 48회) | 26kcal |
| 데드&로우 (4세트, 48회) | 9kcal |
| 스트레칭 (보통으로, 5분) | 20kcal |
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