안녕하세요. 질문 올린 후 한달 경과 보고하러 왔습니다^^
8월 16일 식이와 운동으로 66 kg -> 53 kg까지 감량한 후 근력을 키우고 싶어 방법에 대해 질문을 올렸었죠~
유지어터님께서 조언해주신데로 탄수화물도 어느정도 챙기면서 단백질 위주의 식단으로 바꾸고 아침도 건강한 탄수화물과 단백질로 꼭 챙겨먹기 시작했습니다. 여전히 500 ~ 600 kcal의 탄단지 맞춤형 도시락을 열심히 싸가지고 회사에 다닙니다. 단백질양 채우기가 여간 힘든게 아니어서 집에서 만든 단백질바 하나씩 간식으로 먹고 있습니다.
운동은 살짝 변화를 줬어요. 출근 전에 아침 공복 유산소 운동으로 스텝퍼를 추가했구요. 퇴근 후 저녁 운동은 일립티컬 40~50분에 주 3회 이상 근력(복부, 힙, 허벅지 위주)운동을 하고 있습니다.
한달 전에 비해 체지방률을 1% 감소했고, 골격근량은 1.1 kg 증가했네요. 아 체중은 1.6 kg 늘었지만 크게 신경 안쓰려고 합니다 ^^
계속 이렇게 하면 근손실 없이체중 유지할 수 있겠죠?
다신
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