| 런닝머신 달리기 (5.0㎞/h, 10분) | 60kcal |
| 머신 체스트프레스 (5세트, 50회) | 6kcal |
| 빠르게걷기 (빠르게, 20분) | 80kcal |
| 레그레이즈 (5세트, 45회) | 21kcal |
| 계단오르기 걷기 (보통으로, 10분) | 74kcal |
| 스쿼트 (3세트, 90회) | 21kcal |
| 스미스머신 스쿼트 (2세트, 60회) | 49kcal |
| 버피테스트 (2세트, 40회) | 100kcal |
| 팔굽혀펴기 (세트) (1세트, 30회) | 9kcal |
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