| 팔굽혀펴기 (세트) (7세트, 210회) | 63kcal |
| 플랭크 (보통으로, 150초) | 10kcal |
| 업앤다운 플랭크 (보통으로, 2분) | 48kcal |
| 스쿼트 (1세트, 100회) | 24kcal |
| 체력훈련 (중, 7분) | 50kcal |
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