다이어트

신고하는 이유는 무엇인가요?

스팸, 광고, 상업적 글
비방, 욕설 글
개인정보 유출 글
청소년 유해(음란) 글
명예훼손, 저작권 침해 글
도배성 글
불명확, 추측성 글

* 신고한 콘텐츠는 운영정책에 의해 처리되며, 허위/부정신고는 이용이 제한 될 수 있습니다.

취소 신고

view-top

Q.점심 먹고 싶은거 먹어도 된대요

감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.

중학생/여 다이어터입니다. 근력 운동은 매일 스쿼트, 런지, 크런치, 덤벨컬, 유산소 운동은 주 3회 복싱학원 그리고 주말에는 17000보에서 20000보 걸어요. 아침은 삶은 계란 1개, 사과 100g, 저지방 그릭 요거트를 먹고 저녁은 샐러드, 고구마 반개, 닭가슴살 먹어요. 문제는 점심에요... 학교 체육 선생님께서는 그정도 식단과 운동을 한다면 점심은 먹고 싶은거 먹어도 된다고 하셨는데... 저희 학교 급식이 600~800칼로리거든요...부담스러워서 절반 이하만 먹고 있는데 어떻게 하면 좋을까요...복싱학원도 운동을 엄청 시키는 편은 아니라서요.. 물론 힘들지만.

이전 다음글

댓글타이틀

댓글리스트

입문

박예찬26
10.27 14:04
Q. 중학생인데 학교 급식이 부담스러워서 절반만 먹고 있습니다. 어떻게 하면 될까요?

구글 문서 링크 :
https://docs.google.com/document/d/1s8uLlukXwJEouZz_UJa5O8C8YMCIm5_KeTWdsmmI4eo/edit?usp=sharing

https://m.health.chosun.com/svc/news_view.html?contid=200510035600
출처 : 헬스조선 뉴스
일반 성인 여자는 하루 평균 2000㎉, 남자는 2500㎉ 정도를 소모한다. 이는 기본적인 대사량이기 때문에 이보다 더 많이 섭취하는 칼로리는 몸 안에 쌓이게 된다. 물론 소모되는 기초대사량은 신체 조건에 따라 다르다. 몸무게가 더 나가는 사람은 자신에게만 적용되는 칼로리 섭취량을 알아두는 것이 좋다. 신체조건에 따른 하루 칼로리 섭취량 계산법은 다음과 같다. 총 칼로리(㎉)는 자신의 체중(㎏)에 24를 곱한 기본 칼로리에 개인의 운동량을 고려한 ‘활동계수’를 곱해서 계산할 수 있다. 계산 공식은 ‘체중×24×활동계수=하루 섭취량’이다. 여기서 활동계수는 신체 활동에 따라 다르다.
주로 앉아서 생활하는 사람은 1.3
회사원 등 어느 정도 규칙적인 생활을 하는 사람은 1.5
육체노동자 등 신체 활동이 많은 사람은 1.7이다.
예를 들어 체중이 65㎏인 회사원의 하루 적정 총 칼로리를 계산한다면, 65×24×1.5=2340㎉이다. 이를 세끼로 나누면, 한 끼 섭취 칼로리는 780㎉인 셈이다.

현재 체중과 활동계수에 따라서 하루 섭취량이 달리집니다.
예시로 현재 60KG라고 가정했을 때, 60X 24 X 1.5 = 2,160kcal를 섭취하셔도 됩니다.
그래서 점심에 충분히 드셔도 됩니다.
그리고 아무리 열심히 운동을 해도 식단을 챙겨주지 않으면 근육이 생기지 않고 만성피로, 우울감, 탈모, 생리불순 등 안 좋은 영향이 훨씬 많습니다. 그래서 섭취해도 되는 칼로리의 양을 스스로 인지하고 잘 챙겨 드시면서 운동하셨으면 좋겠습니다 .
답글쓰기

공감 1