허리 통증으로 오랜 시간 고생을 많이 했습니다 안 아프고 싶어서 운동과 재활 공부도 꾸준히 하고 있어요!

허리 디스크가 있거나 복근 운동할 때 허리에 힘이 많이 들어가는 분들을 위한 복근 운동을 공유해 보려 합니다!!




휘었던 허리가 바로 서면서 통증이 많이 사라지고 운동 시 부상도 없는 요즘입니다 ^^

저는 허리로 병원비만 1000만원 이상 들어갔어요.. 공부와 운동이 답이었습니다...

그럼 공유할 운동은?!




짐볼을 이용한 복근 운동입니다 짐볼도 여러 가지 운동 방법이 있지만 위 2가지가 허리에 부담이 최소화!!

짐볼은 탄성이 있어 허리 힘을 받아줘서 초보자나 통증이 있는 사람에게 좋아요!!

저의 초점은 허리의 부담 없이 복근 운동을 하는 겁니다!!




짐볼 상복부 운동

01.허리보다 살짝 위로 기대어 준다 02.골반이 내려가지 않게 고정시켜 준다

03.복부를 말듯이 올라와 준다 04.복부의 힘이 풀리지 않을 만큼 내려온다

15~20회 / 3~5세트 반복 한다





짐볼 외사복근 운동

01.허리보다 살짝 위로 기대어 준다 02.등을 타면서 양옆으로 움직여 준다

03.팔꿈치와 무릎이 만나게 수축한다

15~20회 / 3~5세트 반복 한다

기존 컨텐츠들의 여러 가지 운동방법들이 있지만 저는 부상 없이 오래오래 건강을 위해 운동을 하자가 제 포인트이기 때문에 여러분들도 부상 없이 건강한 운동하셨으면 좋겠습니다

다음에도 제 몸으로 실험하고 실제로 좋아졌거나 좋은 운동 공유할께요!!

통증이 있는 분들께 도움이 되었으면 좋겠습니다!!

영귀록 이였습니다 감사합니다 ^^