| 싸이클 실내자전거 (가볍게, 30분) | 150kcal |
| 인클라인 벤치프레스 (4세트, 40회) | 11kcal |
| 바벨벤치프레스 (4세트, 40회) | 11kcal |
| 덤벨프레스 (4세트, 50회) | 20kcal |
| 펙 덱 플라이 머신 (4세트, 50회) | 20kcal |
| 체스트프레스 (3세트, 40회) | 15kcal |
| 싸이클 실내자전거 (가볍게, 50분) | 250kcal |
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