| 스미스머신 데드리프트 (2세트, 50회) | 13kcal |
| 레그레이즈 (10세트, 80회) | 37kcal |
| 스미스머신 카프레이즈 (1세트, 45회) | 9kcal |
| 트레드밀 속도 2MPH 경사 30% (보통으로, 30분) | 350kcal |
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