| 바벨숄더프레스 (보통으로, 11분) | 88kcal |
| 스미스머신 숄더프레스 (5세트, 50회) | 6kcal |
| 덤벨프레스 (5세트, 75회) | 30kcal |
| 디클라인벤치프레스 (5세트, 100회) | 28kcal |
| 바벨벤치프레스 (10세트, 200회) | 56kcal |
| 딥스 체스트 (보통으로, 11분) | 66kcal |
| 이두운동 바벨컬 (5세트, 100회) | 40kcal |
| 케이블 프레스 다운 (5세트, 60회) | 24kcal |
| 런닝머신 달리기 (5.0㎞/h, 16분) | 96kcal |
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