| 만보걷기 (1세트, 8800회) | 293kcal |
| 스쿼트 (2세트, 60회) | 14kcal |
| 바벨 스쿼트 (보통으로, 10분) | 112kcal |
| 바벨 데드리프트 (보통으로, 10분) | 60kcal |
| 윗몸일으키기(세트) (4세트, 40회) | 28kcal |
| 바벨숄더프레스 (보통으로, 5분) | 40kcal |
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