| 런닝머신 걷기 (6.5km/h, 10분) | 43kcal |
| 런닝머신 달리기 (9.0㎞/h, 40분) | 402kcal |
| 시티드로우 머신 (5세트, 15회) | 5kcal |
| 머신 케이블 로우 (5세트, 15회) | 4kcal |
| 랫풀다운머신 (5세트, 15회) | 6kcal |
| 스미스머신 숄더프레스 (5세트, 12회) | 1kcal |
| 사이드 레터럴 레이즈 (3세트, 15회) | 2kcal |
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