| 바벨 데드리프트 (5세트, 65회) | 45kcal |
| 바벨 벤트 오버 로우 (3세트, 45회) | 12kcal |
| 바벨 벤트 오버 로우 (3세트, 45회) | 12kcal |
| 덤벨 벤트오버 로우 (4세트, 55회) | 5kcal |
| 티바로우 프리 (4세트, 60회) | 24kcal |
| 밴드 풀업 (3세트, 36회) | 8kcal |
| 원암로우 (3세트, 42회) | 13kcal |
| 티바로우 머신 (3세트, 42회) | 15kcal |
| 레그레이즈 (3세트, 45회) | 21kcal |
| 랫풀다운머신 (4세트, 60회) | 25kcal |
| 런닝머신 걷기 (5.5km/h, 10분) | 38kcal |
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