| 팔벌려뛰기/PT체조(시간) (보통으로, 1분) | 7kcal |
| 버피테스트 (5세트, 100회) | 250kcal |
| AB슬라이드 (보통으로, 2분) | 17kcal |
| 데드리프트 (보통으로, 1분) | 8kcal |
| 리버스 크런치 (1세트, 20회) | 6kcal |
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