🏋♀️다신19기 9일차 0510수🏃♀️
샤브샤브 맛있었는데 안먹던 식단이라
약간 과식한 기분이었어용
운동가서 유산소 45분으로 태워버렸습니다
그리고 pt받으니 후덜덜덜하네요🤣
🍴식단
[아침] 삶은계란2 사과 두유
[점심] 소고기샤브샤브 밥조금
[간식] 프로틴+두유
[저녁] 핫양념치킨맛닭가슴살 밥 야채
🏋♀️운동
[유산소] 스텝퍼10분 런닝35분
[근력] pt 50분
등
랫풀다운
(엉덩이 조금 뒤로 발꿈치는 들더라도 무릎붙이기 수축하고 이완할때 광배를 늘린다 생각 수축시 가슴올리고 복부에 힘주기)
바벨로우 10 15 20
(코어에 힘주고 몸 45도 시선도 45도 팔꿈치벌리고 그립은 골반옆 무릎위에서 다리에 붙여서 빠르게당기고 천천히 내리고 당길때 가슴피고 허리에 부담안가게 복부힘주고 무게중심 발가락쪽 힘주기)
로우 20 30
(그립은 두번째 표시 엉덩이 뒤로빼고 어깨내리고 가슴들고 복부힘주고 팔꿈치는 밖으로 댕길때도 밖밑으로 사선찍어내린다 광배밑 쥐어짜는 느낌으로 찍어내리고 천천히 이완)
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