| 런닝머신 걷기 (4.0km/h, 20분) | 56kcal |
| 런닝머신 달리기 (6.0㎞/h, 20분) | 121kcal |
| 레그 익스텐션 (1세트, 50회) | 24kcal |
| 덤벨 스쿼트 (보통으로, 1분) | 6kcal |
| 삼두덤벨익스텐션(팔근력운동) (보통으로, 11분) | 80kcal |
| 덤벨 레터럴레이즈 (보통으로, 1분) | 8kcal |
| 기립근웅동 (, 5분) | 20kcal |
| 타바타 운동 (윗몸일으키기, 3분) | 24kcal |
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