| 삼두바벨익스텐션(팔근력운동) (보통으로, 5분) | 36kcal |
| 이두운동 바벨컬 (보통으로, 8분) | 48kcal |
| 덤벨 아령운동 (보통으로, 3분) | 20kcal |
| 삼두덤벨익스텐션(팔근력운동) (보통으로, 3분) | 22kcal |
| 팔굽혀펴기 (세트) (5세트, 85회) | 25kcal |
| 조깅 달리기 (보통으로, 20분) | 140kcal |
| 빠르게걷기 (빠르게, 55분) | 220kcal |
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