| 체스트프레스 (보통으로, 10분) | 77kcal |
| 덤벨프레스 (4세트, 60회) | 24kcal |
| 랫풀다운머신 (보통으로, 10분) | 83kcal |
| 조깅 달리기 (보통으로, 45분) | 315kcal |
| 스미스머신 벤치프레스 (보통으로, 15분) | 120kcal |
| 덤벨 인클라인 벤치프레스 (보통으로, 10분) | 80kcal |
| 케이블 프레스 다운 (5세트, 60회) | 24kcal |
| 보통 걷기 (가볍게, 30분) | 62kcal |
| 싸이클 실내자전거 (가볍게, 20분) | 100kcal |
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