| 런닝머신 달리기 (12.0km/h, 10분) | 130kcal |
| 런닝머신 걷기 (3.5km/h, 10분) | 28kcal |
| 런닝머신 걷기 (6.0km/h, 20분) | 81kcal |
| 바벨프런트프레스(어깨근력운동) (보통으로, 31분) | 260kcal |
| 팔굽혀펴기 (세트) (5세트, 150회) | 45kcal |
| 바벨 밀리터리 프레스 (5세트, 250회) | 50kcal |
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