| 스트레칭 (보통으로, 10분) | 40kcal |
| 윗몸일으키기(시간) (보통으로, 2분) | 12kcal |
| 스트레칭 (보통으로, 40분) | 160kcal |
| 런닝머신 걷기 (7.5km/h, 10분) | 65kcal |
| 레그 익스텐션 (보통으로, 10분) | 70kcal |
| 라잉 레그 컬 (보통으로, 8분) | 56kcal |
| 랫풀다운머신 (보통으로, 8분) | 66kcal |
| 로잉머신 (보통으로, 2분) | 26kcal |
| 만보걷기 (1세트, 7000회) | 233kcal |
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