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[다신21기]9/6(수) 4일차

인바디 비포 애프터
비포시기는 잘 기억이 안나는데, 최근 1년? 동안 가장 몸무게가 많이 나갔을 때 입니다
무리하게 식단 하지는 않았는데 꾸준히 운동하고 건강한 식습관 가지려고 했더니 더디지만 조금씩 빠지고 있습니다

하루식사 칼로리

공복 몸무게
전달대비 -0.4 kg

아침: 성수동 불루베리 베이글 반쪽, 크림치즈 한숟갈 듬뿍, 에이비씨주스 반컵

점심:방울토마토, 닭가슴살 소세지

예전에 사다둔 비건 단백질.
미숫가루 맛인데 달아요 ...
제입맛에 안맞아서 안먹고 있다가 단백질 보충겸 먹었습니다

단백질 쉐이크 30g+저지방 우유

배고픈 시간에 한번 더 단백질 쉐이크 30g+저지방우유

저녁은 항상 그렇듯 먹고 싶은거 맛있게 먹습니다
반숙계란장, 김치콩나물국, 소불고기, 밥은 현미밥

저녁운동
스트레칭, 워밍업 런닝 걷기 10분
힙런지 좌,우 각15회x3세트
스미스 머신 힙스쿼트 20회x3세트
매트에서 힙쓰러스트 20회×3세트
원레그 데드리프트 좌,우 각 15회 x3세트
이지은 잘록허리 1세트
마무리 런닝 10분 50칼로리 소모

좌우 각각 하는 운동을 할 땐 시간이 모자릅니다
근력운동 후 유산소 30분 계획 했는데 다 못하고 돌아왔습니다


  • ms1234
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댓글 (7)

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정석
  • 지혜러브@
  • 09.09 07:52
  • 🧡
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정석
  • jinㅋㅋㅋ
  • 09.07 14:48
  • 50키로..부럽네요. 저도 그날이오길.화이팅하세요
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다신
  • 지방퇴출
  • 09.07 11:43
  • 우와 저녁상이 너무 예쁘네요!!😍
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다신
  • 개말라보고싶다
  • 09.07 11:22
  • 소불고기 너무 맛나겟어요 오늘 홧팅입니다
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지존
  • 라랄랄랄라랄
  • 09.07 10:46
  • 와 멋져요! 특히 체지방률 👍
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다신
  • 쳇바퀴돌리는다람
  • 09.07 10:25
  • 화이팅입니다!! 좋은 습관 이전과는 조금씩
    다른 생활패턴 서서히 변화주기 좋죠^^

    오늘도 화이팅입니다
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다신
  • 쏘쏘다이어터
  • 09.07 10:18
  • 와~ 빠르진 않아도 꾸준한게 좋죠ㅠ 저는 작심삼일이라ㅠ 대단하십니다~
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