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Q.40키로 감량후 운동방법고민!

작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.

제가 작년 부터 5개월간 110키로부터 70로까지 총 40키로 감량했습니다
지금도 다이어트중입니다 👍
제가 다이어트 방법이 사실 건강하지 못했습니다
하루에 점심한끼먹고 아침에 두시간 저녁에 두시간 걸었는데
그러고 나니까 살은 빠졌는데 근육도 같이 빠진게 느껴지는거 같아요🥲
살을 뺄때는 뚱뚱한채로 사는게 무리한 다이어트를 진행하는것보다
더 건강에 나쁘다는 생각에 진행했었는데
근육이 없으니까 조금만 움직여도 힘들고 그러네요 ㅠㅠ
이제는 근육운동을 해야할거 같은데 헬스장을 다녀야 할까요?
근데 정말 기초적인 체력이 하나도 없어서 헬스장에 가도될지 걱정도들고ㅜㅜ
지금도 아침저녁으로 열심히 걷고있긴합니다😃

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정석

수니수니맘
02.23 23:34
제생각엔 운동은 평소와 같이 진행하시되 식사량을 늘리는게 필요할 것 같아요

지속적으로 저칼로리 다이어트를 하면 몸이 기아상태로 인식해서 기초대사량을 낮추고 지방을 쉽게 쌓는 몸으로 만들어요

평소보다 조금만 더 먹어도 몸은 지방을 축척하고, 살을 빼기위해 그만큼 덜먹어야하는 악순환이 반복되죠

이 악순환의 고리를 끊으려면
몸이 기아상태라는 인식에서 벗어날 수 있도록 기초대사량을 높여야하는데 운동도 해야하지만, 일반적인 성인 기초대사량 이상으로 먹는양을 늘려야해요
또 중성지방으로 변해 몸에 축척되는 탄수와 당은 줄이고 단백질과 좋은지방을 늘리세요

초기 몇개월 당연히 정체 또는 증량 있어요
지금까지 힘들게 감량해오신게 무너지는 느낌도 드실텐데 장기적으로 봤을땐 그게 맞아요

저도 다이어트 초기에 1000이하 저칼다이어트 한달하고 그것때문에 엉망이 된 몸상태를 정상으로 돌리는데 두세달 걸렸어요

먹는양을 조금씩 늘려서 감량기 1500까지 늘려서 한달에 1~2 킬로씩 뺏고 최종 20킬로 빼고 유지기인 지금은 1800정도 먹으면서 48킬로 유지하고 있어요
운동은 계속 평일 한시간씩은 하고 있고요

그동안 너무 고생많으셨어요

쉬어가는 겸 전체적으로 다이어트법에 대해 점검한번 해보세요
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