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  • 나혼자만몸무게업·초보
  • 2024.03.13 09:33
Q.한달에 2kg씩 감량
작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.
한달에 2kg씩 감량 6개월 12kg 가능하겠죠?

아침은 못먹는 편이고 점심은 일반식으로 먹고 있습니다

저녁은 단백질 쉐이크랑 닭가슴살 먹으려구요

운동을 못하고 있어서 식단만으로 가능할지 고민입니다
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키 161 적정한 감량무게
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댓글 (2)

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정석
  • 수니수니맘
  • 03.14 12:04
  • 기초대사량 +200~300칼로리 이상 더 먹고(탄수와 당줄이고, 체중당 1~2그램의 순단백질, 좋은지방과 채소 충분히), 꾸준하게 운동하고, 잠 잘자고, 물 잘마시고!
    이것만해도 기본은 빠져요
    익숙해지시면 운동 늘리세요
    한달에 2킬로 빼는게 최적인거 같아요

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초보
  • 여리여리가꿈
  • 03.14 07:24
  • 제 경험상으로는 초반에는 식단만으로 조금 빠질 수 있으나, 원글님은 현재에도 많이 먹는 편이 아니기 때문에 힘들것 같아요. 저정도의 큰 감량은 운동을 병행하시는게 맞다고 봅니다. 나중에 요요 쉽게 오는 체질로(근육이 적어서) 바뀝니다.
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