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20151207 다이어리 일기상세

성공 891kcal

1296/ 1985 kcal

532/ 330 kcal

아침식사349kcal(26.93%)

닭가슴살 (1인분, 60g)	65kcal
파프리카 (1회분, 100g)	20kcal
표고버섯 (1회분, 100g)	38kcal
양파 (1개, 100g)	35kcal
토마토 (1개, 250g)	35kcal
찐고구마 (1개, 100g)	128kcal
사과 (1/2회분, 50g)	28kcal

점심식사143kcal(11.03%)

양상추 (1소접시, 70g)	7kcal
닭가슴살 (1인분, 100g)	109kcal
발사믹드레싱 (1종지, 14g)	27kcal

오후간식348kcal(26.85%)

[삼육두유] 삼육검은콩칼슘두유 (1팩, 195ml)	140kcal
바나나 (1개, 100g)	93kcal
찐고구마 (1개, 90g)	115kcal

저녁식사456kcal(35.19%)

소고기 미역국 (1인분)	297kcal
쌀밥 (1인분, 71g)	105kcal
시금치나물 (1소접시, 86g)	54kcal

운동532kcal

운동 전 후(펌핑)차이는 내 눈에만 있나?

*하체ㆍ복부* 세트간휴식60초 종목간휴식120~90초

바벨스쿼트 20-20/35-15/30-17/25-17
워킹런지 4-13/4-8/4-8
이너사이 40-15/35-13/30-14
레그컬 25-7/20-9/10-12
행잉레그레이즈 19. 9. 13
덤벨크런치 8키로 14. 11. 9
5키로 15
런닝머신(6.5) 15분
스트레칭 20분

바벨에도 대흉근 자극 없는것 같다. 다행!
비염은 좋아지긴 했지만 아직 약은 먹어야 하는 단계. 진통제 항생제 용량 낮춰 처방 받음.

오늘 펌핑 지대로 된거 같아 기분 업!! 낼 겨 다닐라나? 아직까지는 그 정도는 아닌거 같은데 자고 일어나 봐야 알꺼같다.