| 런닝머신 걷기 (7.0km/h, 18분) | 100kcal |
| 머신 레그프레스 (3세트, 20회) | 150kcal |
| 힙 어브덕션 (3세트, 20회) | 100kcal |
| 힙 익스텐션 (3세트, 20회) | 100kcal |
| 레그 익스텐션 (3세트, 20회) | 100kcal |
| 싸이클 실내자전거 (가볍게, 20분) | 100kcal |
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