| 런닝머신 걷기 (6.5km/h, 20분) | 100kcal |
| 랫풀다운머신 (3세트, 20회) | 150kcal |
| 케이블 닐링풀다운 (3세트, 20회) | 100kcal |
| 머신 체스트프레스 (3세트, 30회) | 150kcal |
| 싸이클 실내자전거 (가볍게, 20분) | 100kcal |
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