이제 다시 근력에 집중합니다!
5월 목표는 49.n kg 를 20일 이상 유지하면서
근육을 1kg 찌우는 겁니다!
즉 근력 1kg 늘리고, 체지방은 1kg 줄여야해서
신경써서 식단 운동 해보려고 합니다!
주3회 근력, 주6회 유산소입니다.
1주 차는 타이트하게
2주 차는 유산소를 대폭 줄이고 슬림하게
3주 차는 다시 타이트하게
이런식으로 완급조절을 해보려고 합니다.
당연히 간헐적 단식도 함께합니다!
일단 1주차 계획표입니다.
이번주 월요일부터 시작합니다.
월 오전 복근 근력, 유산소
화 오전 복근 하체 근력, 유산소
수 오전 복근 근력, 유산소
목 오전 유산소, 저녁 전신 근력, 유산소
금 오전 복근 유산소,
토 오전 전신 근력, 유산소
저녁 자기전 49.8
0
6
