식단 :
월화수목금토 : 오후 12시반 밥, 오후 8시 밥
일 : 오전 8시반 밥, 오후 8시밥
[ 토, 일 제외 16:8 간헐적 단식 ],
되도록 하루 1700kcal 이하로.
운동 : 유산소 심박수 120~140 사이로 30분이상, 322kcal 이상 소비.
목표 : 군대 가기전까지 80kg 달성
1차 목표 : 10월1일까지 93kg
2차 목표 : 11월 1일까지 88kg
3차 목표 : 12월 1일까지 84kg
(이때부터 근력운동도 병행)
4차 목표(최종) : 군대가는 1월 중순까지 80kg 달성.
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