| 런닝머신 걷기 (3.5km/h, 40분) | 112kcal |
| 체스트프레스 (3세트, 60회) | 22kcal |
| 랫풀다운머신 (3세트, 60회) | 25kcal |
| 시티드로우 머신 (3세트, 60회) | 22kcal |
| 스미스머신 숄더프레스 (2세트, 20회) | 2kcal |
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