다이어트

신고하는 이유는 무엇인가요?

스팸, 광고, 상업적 글
비방, 욕설 글
개인정보 유출 글
청소년 유해(음란) 글
명예훼손, 저작권 침해 글
도배성 글
불명확, 추측성 글

* 신고한 콘텐츠는 운영정책에 의해 처리되며, 허위/부정신고는 이용이 제한 될 수 있습니다.

취소 신고

view-top

Q.근육량을 늘리고 싶은데 식단 추천해주세요!!

작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.

평일 아침 : 계란 1개, 두부구이50g, 삶은 병아리콩 30g, 위트빅스1개
평일 점심 : 닭가슴살100g, 양상추, 계란1개, 두부구이30g, 삶은 병아리콩 30g
평일오후간식 : 생강차, 아몬드5~10알
평일 저녁 : 단백질쉐이크 1회분

저녁은 6시 전에 회사에서 먹고오는데 집에 7시30분 정도에 도착해서 위트빅스 1개랑 땅콩버터20g 정도 먹어요!!

이전 다음글

댓글타이틀

도움됐어요 0
응원해요 0
궁금해요 0
부러워요 0
예뻐요 0

※ 상대에 대한 비방이나 욕설 등의 댓글은 피해주세요! 따뜻한 격려와 응원의 글을 남겨주세요~
- 댓글에 대한 신고가 접수될 경우, 내용에 따라 즉시 삭제될 수 있습니다.

댓글리스트

초보

Jyw6360
10.04 14:56
적당한 탄수화물이 있어야 운동후 먹는 단백질이 흡수됩니다 단백질만 먹는다고 해서 살이 안찌고 근육이 잘붙지 않아요! 각 식사에 고구마100g또는 현미밥 추가해주시면 좋을 것 같아요
답글쓰기

공감 0

정석

수니수니맘
09.28 14:38
단백질 퍼붓는다고 근육 만들어지는거 아니에요
탄수 부족하면 단백질을 글리코겐으로 바꿔서 써요
그게 당신생이에요

근육량은 정상 범위니 체지방 줄이는걸 목표로 삼으시면 좋을 것 같아요
지금같은 저칼식단 완전 비추합니다
계속 저렇게 먹으면 체지방만 늘어나고 대사량은 더 낮아져요

최소 섭취 칼로리를 기초대사량 + 200~300 이상은 꼭 드세요
탄수와 당은 줄이고, 야채많이, 좋은지방 충분히, 단백질은 체중당1~2그램

그리고 체지방 줄이려면 공복유산소 30분이상, 근육키우려면 근력운동 병행하세요

식단은 다시 점검해서 구성하시는게 좋을 것 같아요
답글쓰기

공감 1