📍10,729 걸음

📕
▫️아침 - 프로티원곡물맛 우유 계란말이 올리브식빵 칼디메론빵스프레드
▫️간식 - 크랜베리빵
▫️점심 - 간짜장 중식볶음밥 짬뽕국물
▫️간식 - 아메리카노
▫️저녁 - 생오리로스구이 버섯구이 부추무짐 오리탕 새로
▫️야식 - ❌️

💦
[헬스장]
2024년 10월 19일
10월 19일, 새벽 운동

트레드밀 러닝
1. 0km X 8:00

등 폼롤러
1. 1:00

광배근 폼롤러
1. 1:00
2. 1:00

어깨 폼롤러
1. 1:00
2. 1:00

레그 익스텐션
1. 5kg X 15렙
2. 5kg X 15렙
3. 5kg X 15렙
4. 5kg X 15렙

라잉 레그 컬
1. 5kg X 16렙
2. 5kg X 16렙
3. 5kg X 16렙
4. 5kg X 16렙

머신 체스트 프레스
1. 10kg X 20렙
2. 10kg X 20렙
3. 10kg X 20렙
4. 10kg X 20렙

랫 풀 다운
1. 10kg X 20렙
2. 10kg X 20렙
3. 15kg X 15렙
4. 15kg X 15렙

라잉 레그 힙 레이즈
1. 10렙
2. 10렙
3. 10렙
4. 10렙
5. 10렙

스텝 밀
1. 0km X 15:00

세트 : 28세트, 볼륨 : 2270.0kg, 횟수 : 324회,  70분

텐미닛x 왕초초보를 위한 다이어트 댄스

🔽
워치를 깜박하고 헬스장에
간것이 복선이었을까?
(오전 걸음수 날림🥲)

1주동안 2.1kg를 뺏지만
골격근1kg 체지방0.3kg
근손실만 생겼다🫣

저탄수식단과 단백질이
조금 부족했던게 원인이었다.
담주에는 탄수를 조금 늘리고
단쉐를 아침과 간식으로
총2번을 섭취해보기로~

그래도 생일날에도 운동으로
시작한 나에게 박수를 보내며
추야, 생일축하한다🎂