| 팔굽혀펴기 (세트) (1세트, 40회) | 12kcal |
| 팔벌려뛰기/PT체조(세트) (1세트, 100회) | 14kcal |
| 팔굽혀펴기 (세트) (1세트, 40회) | 12kcal |
| 팔벌려뛰기/PT체조(세트) (1세트, 150회) | 21kcal |
| 팔굽혀펴기 (세트) (1세트, 40회) | 12kcal |
| 팔벌려뛰기/PT체조(세트) (1세트, 120회) | 16kcal |
| 플랭크 (보통으로, 105초) | 7kcal |
| 팔벌려뛰기/PT체조(세트) (1세트, 150회) | 21kcal |
| 팔굽혀펴기 (세트) (1세트, 23회) | 6kcal |
| 팔벌려뛰기/PT체조(세트) (1세트, 100회) | 14kcal |
| 플랭크 (보통으로, 90초) | 6kcal |
| 만보걷기 (1세트, 6300회) | 210kcal |
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