| L자 다리운동 (보통으로, 25분) | 15kcal |
| 무릅강화 (중, 20분) | 30kcal |
| 스트랩 (중, 5분) | 30kcal |
| 스쿼트 (4세트, 70회) | 16kcal |
| 바벨 프론트 스쿼트 (보통으로, 3분) | 90kcal |
| 레그프레스 (보통으로, 3분) | 21kcal |
| 레그레이즈 (10세트, 100회) | 47kcal |
| 라잉 레그 컬 (보통으로, 3분) | 21kcal |
| 레그 익스텐션 (3세트, 50회) | 23kcal |
| 종아리 (약, 2분) | 50kcal |
| 바벨프런트프레스(어깨근력운동) (보통으로, 3분) | 25kcal |
| 바벨숄더프레스 (보통으로, 5분) | 40kcal |
| 덤벨 아령운동 (보통으로, 6분) | 41kcal |
| 백 익스텐션 (보통으로, 4분) | 32kcal |
| 케이블 프런트레이즈 (보통으로, 3분) | 24kcal |
| 자전거타기 (중, 30분) | 300kcal |
| 보통 걷기 (가볍게, 35분) | 73kcal |
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