| AB슬라이드 (보통으로, 1분) | 9kcal |
| 팔굽혀펴기 (세트) (1세트, 30회) | 9kcal |
| 바벨벤치프레스 (보통으로, 10분) | 81kcal |
| 덤벨프레스 (보통으로, 3분) | 24kcal |
| 덤벨 아령운동 (보통으로, 3분) | 20kcal |
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