| 강하나 하체 스트레칭 (보통으로, 40분) | 120kcal |
| 랫풀다운머신 (보통으로, 3분) | 24kcal |
| 시티드로우 머신 (보통으로, 3분) | 22kcal |
| 스미스머신 벤트 오버로우 (보통으로, 3분) | 24kcal |
| 케이블 닐링풀다운 (보통으로, 3분) | 24kcal |
| 시티드로우 머신 (보통으로, 3분) | 22kcal |
| 슈퍼맨 등 운동 (보통으로, 3분) | 18kcal |
| 이두운동 덤벨컬 (보통으로, 6분) | 36kcal |
| 케이블 컬 (보통으로, 6분) | 36kcal |
| 이두운동 바벨컬 (보통으로, 2분) | 12kcal |
| 자전거 타기 (빠르게, 60분) | 615kcal |
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