| AB슬라이드 (보통으로, 2분) | 17kcal |
| 밴드 벤트오버 레이즈 (보통으로, 3분) | 18kcal |
| 강하나 하체 스트레칭 (보통으로, 15분) | 45kcal |
| 덤벨 플라이 (보통으로, 3분) | 18kcal |
| 펙 덱 플라이 머신 (보통으로, 3분) | 18kcal |
| 덤벨프레스 (보통으로, 3분) | 24kcal |
| 덤벨 풀오버 (보통으로, 3분) | 18kcal |
| 시티드 체스트 프레스 (보통으로, 3분) | 24kcal |
| 케이블 크로스오버 (보통으로, 7분) | 42kcal |
| 덤벨 풀오버 (보통으로, 5분) | 30kcal |
| 케이블 프레스 다운 (7세트, 84회) | 33kcal |
| 케이블 트라이셉스 푸쉬다운 (보통으로, 3분) | 20kcal |
| 케이블 풀오버 (보통으로, 3분) | 18kcal |
| 케이블 레터럴레이즈 (보통으로, 3분) | 18kcal |
| 자전거 타기 (빠르게, 42분) | 415kcal |
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