| 사이드밴드 (보통으로, 3분) | 24kcal |
| 밴드 암컬 (보통으로, 3분) | 11kcal |
| 밴드 킥백 (보통으로, 3분) | 21kcal |
| AB슬라이드 (보통으로, 3분) | 25kcal |
| 스트레칭 (보통으로, 20분) | 80kcal |
| 바벨벤치프레스 (보통으로, 4분) | 32kcal |
| 바벨 인클라인 벤치프레스 (보통으로, 4분) | 32kcal |
| 덤벨 인클라인 벤치프레스 (보통으로, 3분) | 24kcal |
| 덤벨 플라이 (보통으로, 3분) | 18kcal |
| 덤벨 풀오버 (보통으로, 4분) | 24kcal |
| 케이블 크로스오버 (보통으로, 7분) | 42kcal |
| 펙 덱 플라이 머신 (보통으로, 4분) | 24kcal |
| 케이블 프레스 다운 (5세트, 60회) | 24kcal |
| 케이블 트라이셉스 익스텐션 (보통으로, 4분) | 28kcal |
| 케이블 트라이셉스 익스텐션 (보통으로, 3분) | 21kcal |
| 케이블 오버헤드 컬 (보통으로, 3분) | 18kcal |
| 자전거 타기 (보통으로, 60분) | 615kcal |
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