| AB슬라이드 (보통으로, 1분) | 9kcal |
| 덤벨 아령운동 (보통으로, 2분) | 13kcal |
| 바벨벤치프레스 (보통으로, 8분) | 64kcal |
| 덤벨 인클라인 벤치프레스 (보통으로, 4분) | 32kcal |
| 덤벨프레스 (보통으로, 2분) | 16kcal |
| 덤벨 플라이 (보통으로, 4분) | 24kcal |
| 체스트프레스 (보통으로, 4분) | 30kcal |
| 펙 덱 플라이 머신 (보통으로, 4분) | 24kcal |
| 케이블 크로스오버 (보통으로, 5분) | 30kcal |
| 케이블 크로스오버 (보통으로, 4분) | 24kcal |
| 케이블 프레스 다운 (5세트, 60회) | 24kcal |
| 케이블 풀오버 (보통으로, 5분) | 30kcal |
| 케이블 프레스 다운 (5세트, 60회) | 24kcal |
| 자전거 타기 (보통으로, 60분) | 580kcal |
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