| 덤벨프레스 (보통으로, 5분) | 40kcal |
| 덤벨 플라이 (보통으로, 5분) | 30kcal |
| AB슬라이드 (보통으로, 1분) | 8kcal |
| 자전거 타기 (보통으로, 17분) | 136kcal |
| 랫풀다운머신 (보통으로, 4분) | 33kcal |
| 스탠딩 풀다운 (5세트, 80회) | 12kcal |
| 케틀벨 로우 (보통으로, 3분) | 24kcal |
| 케이블 닐링풀다운 (보통으로, 5분) | 40kcal |
| 시티드로우 머신 (보통으로, 4분) | 30kcal |
| 풀업 (보통으로, 3분) | 24kcal |
| 시티드로우 머신 (보통으로, 3분) | 22kcal |
| 케이블 컬 (보통으로, 3분) | 18kcal |
| 케이블 컬 (보통으로, 6분) | 36kcal |
| 덤벨 해머 컬 (보통으로, 4분) | 24kcal |
| 이두운동 덤벨컬 (보통으로, 3분) | 18kcal |
| 리버스 바벨 컬 (보통으로, 3분) | 11kcal |
| 자전거 타기 (보통으로, 60분) | 635kcal |
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